1. Vegyél egy digitális mérleget
Ez könnyű feladatnak tűnik. Hogy miért fontos mérni magad? Először is azért, hogy elszörnyülködj, aztán erős elhatározással neki tudj kezdeni a diétának. Másodszor azért fontos befektetned egy digitális mérlegbe, hogy pontosan látni tudd a fejlődést és újra meg újra motiválni tudd magad.
Már a szörnyülködés megvolt. Most jön a motiválás. Van szép naplóm neki.
2. Szokásbeli változások
A legtöbb diéta kizárja az étrendből az üdítőitalokat, kávét, sört, koffein-tartalmú italokat stb. Pedig nem szükséges őket feladni, egyszerűen az egészségesebb alternatívában fogyasztani. A kávét igyuk feketén, cukor és tejszín nélkül. A kólából válasszuk a cukormenteset, üdítőitalokban pedig a frissen facsart gyümölcsöket fogyasszuk. Sörben fogasszunk minél világosabb változatot, nem rontunk sokat diétánkon ha egyszer-egyszer megengedünk magunknak egy sört, ilyenkor próbáljuk máshonnan lecsípni a kalóriákat.
Eddig se ittam kólát, vagy ritkán. Egyéb üdítőital szintén, max gyümölcslevekre csábultam el, de megy a javítás benne.
3. A diéta és az élet
Fontos megértenünk, hogy a diéta időben apró töredéke életünknek. Ha például 80 évet élünk, a 3 hónap mindössze csak 0,41 százaléka életünknek. És ha egyszer lefogytunk, teljesebb és boldogabb életet élhetünk, valamint javul életminőségünk. Ez a tény segít motiváltnak maradni. Kezdjük tehát a visszaszámlálást és legyen kitartásunk, hisz semmi az egész!
Ez eddig oké, de marha nehéz tartani az étrendeket, néha egyszerűen nem tudom megoldani.
4. Mérd magad naponta
Szinte minden szakértő azt mondja, hogy csak hetente egyszer mérd magad, hogy látványosabb legyen a fogyás, és mérvadóak legyenek a számok. Ellenben a napi méretkezéssel még azt a 0,2 kiló minuszt is láthatod, amelyet egyik napról a másikra érzel. Így egyből visszajelzést kapsz arról, hogy egészségesen táplálkoztál vagy tornáztál.
Na ezt írni fogom, kell a motiváltság! :)
5. Igyál napi legalább 2 liter vizet
Nemcsak azért ajánlott, mert egészséges és szervezetünk igényli, hanem azért is, mert kevésbé érezzük magunkat éhesnek utána. Ezen túlmenően, ha nem iszunk elég vizet fáradtabbnak érezzük magunkat. Osz be például így: reggel, délben, délután és este igyál 2-2 pohár vizet.
Ejj, ezt valahogy összehozom. Gyere csapvíz, reggel veled kezdek!
6. Hangoztasd, hogy diétázol
Azzal, hogy elmondod a barátaidnak, ismerőseidnek, hogy diétázol szégyellni fogod nem betartani ígéreted. Tény, hogy ez erősen motivál, ráadásul szeretnénk eltüntetni a "kövér képet", amelyet kialakítottunk magunkról az elmúlt időszakban.
Fogja a halál hangoztatni, mert mindig akkor jönnek az üljünk be enni ismerősök.
7. Ne diétázz a hétvégén
Egy újabb szokatlan tanács, de beválik. A hétvégék általában a családról és jó ételekről szólnak. De az, hogy depressziósak vagyunk, mert nem kóstolhatjuk meg az ínyencségeket, egyáltalán nem segít. Lehet, hogy a diéta első heteiben könnyen viseljük a hétvégi diétát, de ahogy kezd múlni az idő, egyre inkább szeretnénk elengedni magunkat és megünnepelni eddigi sikereinket. Tehát a 7 napból 2-ben merjünk megkóstolni minden finomságot, persze az adagokkal vigyázzunk. Ezek a vétkezések mentálisan feltöltenek és erőt adnak a következő héthez.
Támogatom! :D
8. Nem kell feláldozni az életet a diétáért
Ha különleges események történnek velünk, mint születésnap, esküvő, munkahelyi ősszejövetel, akkor egyszerűen lehetetlen egészségesen étkezni. Az ilyen napokat soroljuk a heti 2 nap bűnözés kategóriába. Másszóval ha kedden ünnepelsz, akkor a hétvégén csak 1 nap vétkezz.
Simán megoldható. Ez akkor lesz ciki mikor egymás nyakába kerülnek a szülinapok, családi ebédek. Akkor pár hétig nem lesz hétvége... :D
9. Edzésterv
Nehéz időt találni az edzőteremre. Azonban fél óra edzés mindössze 2%-át teszi ki a napnak. Keress egy olyan sportot vagy mozgásformát, amely örömet okoz (sport, aerobik, tánc, kocogás, biciklizés, úszás) és végezd naponta.
A jelenlegi haditerv D.-vel, hogy legalább heti 2 másfél, 2 órás séta és heti egy úszást össze kellene hozni. A séta tuti lesz, az úszást meglátjuk, és ha felbírok korán kelni menni fogok magamtól sétálni, mert kocogni még nem tudok. A keringésem a békasegge alatt van hozzá. 100 méter kocogás kifárasztott :S
10. Mi történik a fogyókúra után?
Miután elvesztettük súlyunkat, meg kell tudnunk tartani azt. Normális esetben a testsúly 2-3 kilóval ingadozhat, ezért ha ennél többet hízunk, azonnal tartsunk egy rövid diétát, amíg vissza nem nyerjük normál testsúlyunkat. Ha sikerül megőriznünk 1 évig, akkor nagy eséllyel meg fogjuk tudni őrizni mindig.
Hát ez még pöttyet messze van, de jó :D
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése